Push-treeniohjelma

Päivä 3 – LEGS (jalat + keskivartalo)

Kyykky (takakyykky tai goblet) – 3×5–8 Jalkaprässi – 3×10–15 Askelkyykky tai bulgarialainen kyykky – 3×8–10 / jalka Suorin jaloin maastaveto tai reiden koukistus – 3×8–12 Pohjenousut seisten tai istuen – 3×12–20 Lankku – 2–3×30–60 s Rutistus tai taljavatsat – 2–3×12–20

Lepo sarjojen välillä: 60–90 s eristävissä liikkeissä, 2–3 min isoissa perusliikkeissä.

Legs – treeniohjelma

Yleiset vinkit