Push-treeniohjelma

Päivä 1 – PUSH (rinta, olkapäät, ojentajat)

Penkkipunnerrus (tanko tai käsipainot) – 3×6–10 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla – 3×8–12 Pystypunnerrus (tanko tai käsipainot) – 3×6–10 Sivuvipunostot – 3×12–15 Dippi tai ojentajapunnerrus taljassa – 3×8–12 Ranskalainen punnerrus / köysi taljassa – 2–3×10–15

Lepo sarjojen välillä: 60–90 s eristävissä liikkeissä, 2–3 min isoissa perusliikkeissä.

Push – treeniohjelma

Yleiset vinkit