Push-treeniohjelma

Päivä 2 – PULL (selkä, takaolkapäät, hauikset)

Maastaveto tai ylätalja – 3×5–8 Leuanveto tai ylätalja eteen – 3×8–12 Kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla – 3×8–12 Face pull taljassa – 3×12–15 Hauiskääntö tangolla – 3×8–12 Hammer-kääntö käsipainoilla – 2–3×10–12

Lepo sarjojen välillä: 60–90 s eristävissä liikkeissä, 2–3 min isoissa perusliikkeissä.

Pull - treeniohjelma

Yleiset vinkit